cardio po treningu

Biniu, za dniach wchodzę z kolejną redukcją, już ostatnią i chce dorzucić kilka suplementów. Jeżeli mógłbyś mnie gdzieś poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) : Godz. 7:00: - 2 kaps x Thermo Stim - ew. 1 kaps Żeń-Szeń Thermo Stim lepiej przyjmowac w porcjach przez caly dzien (z odstepem od snu [...]

[...] ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć podczas lekkiego wysiłku [...]

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

[...] spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii? Jezeli tak to o ile? nie zwiekszamy kalorii redukujac i dorzucajac spalacz do diety, nie ma to sensu. dorzucamy spalacz by wspomagac palenie fatu, pomaga np skupic sie na treningu, wytrzymac sesje cardio (na niskich weglach bardzo trudno czasem jest sie skupic na treningu)

[...] podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz spróbuje robic to poprawnie. Dzisiejszy trening: 3x20 kółeczko na brzuch 2x25 wznosy nóg do pionu 2X26 skrętne brzuszki po 60s na strone plank bokiem i 90s plank zwykł cardio: 20 min rowerek stacjonarny Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-26 12:24:23

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

[...] na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w przypadku [...]

[...] kolejności? nie chciałem wnikać w takie szczegóły, bo ćwiczenia dobierał i rozpisywał mi trener, którego podejrzewam o to, że jest dobry w swoim fachu. Myślę, że tego cardio masz zdecydowanie za dużo, szczególnie te sesje po 100/120 minut to przesada. Niby dużo, ale dobrze mi z nimi, nie padam na ryj, bo orbitrek i rowerek to nie to samo, [...]

Dzisiaj miały być nogi, ale miałem cardio przy drzewie. Jutro zrobię trening. Dzisiaj spoko spałem, raz w nocy się obudziłem, ale odrazu poszedłem spać ;-) Dzisiaj ból pomięśniowy po wczorajszym treningu, towarzyszy wszędzie, to lubię.

Dzisiaj miały być nogi, ale miałem cardio przy drzewie. Jutro zrobię trening. Dzisiaj spoko spałem, raz w nocy się obudziłem, ale odrazu poszedłem spać ;-) Dzisiaj ból pomięśniowy po wczorajszym treningu, towarzyszy wszędzie, to lubię. Czyli wszystko zmierza w dobrym kierunku .

ja tu rozkminiam poważnie, zmiana treningu, godzina cardio dziennie, będę sobie po 5 minut dodawał, musi ruszyć jak należy, jak nie to wędkarstwo ^_^

zacząłbym od podstaw. najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - [...]

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

[...] na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? to nie jest pytanie na ten temat. ;-) ładowania [...]

Zależy od tego jaki to był trening siłowy i jakie interwały masz na myśli. Interwały można wykonywać w strefie tlenowej (wtedy to jest w sumie cardio) i w beztlenowej czyli HIIT. Z tym, że po porządnym treningu siłowym nie powinieneś być w stanie wykonać żadnego HIIT'a.

[...] / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x Modlitewnik: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Brzuch spiecia: 18 x / 15 x / 12 x +cardio 15 min orbiterek Silowo ogolnie na treningu przy przysiadach jak i podciaganiu moglo byc lepiej ale upal 40 stopni spowodowal ze na silowni ledwo co dalo rade oddychac [...]

[...] czy jestem już w tej ketozie. Starałem się cały tydzień trzymając niziutko węgle, ale nie wygląda na to. Wczoraj niesamowicie ciągnęło do węgli. To by było tyle, cisnę dalej, w planie jeszcze 8 tygodni. Kaloryki zamierzam nie zmieniać, 1900 i tak mało, będę dodawał spacery jako formę cardio. Zmieniony przez - papito w dniu 2016-04-25 14:13:35

Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :)

[...] Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od dwóch tygodni że każdą [...]

[...] wyciag) dzielone 100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow Marsz na silke i spowrotem szybki trening dzis, najpierw mial byc DNT, ale na weekend wyjezdam i tylko cardio + pylo bedzie, wiec zrobilam jeszcze plecy Poszlo w miare ok, lekki progres nawet jest Niespodziewalam sie nadmiaru sily na treningu, raz ze 3 DT pod rzad, dwa, ze w [...]